A VOS HALTERES LES FILLES PART 2

La première partie concernait tous les malentendus et questions récurrentes concernant la musculation féminine.

Dans cette seconde partie nous allons entrer dans le vif du sujet en analysant quels types d'exercices vous devez pratiquer pour un résultat optimal.

Que vous soyez dans une optique de perte de poids ou de prise de muscles (pensez que plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de kcl à l'effort et au repos, sans pour autant ressembler à HULK car ce n'est point possible), les exercices les plus efficaces sont ceux qui engagent le plus de muscles en même temps: ils sont dit poly-articulaires, car la sollicitation musculaire est beaucoup plus importante dans ces mouvements poly-articulaires que dans les mouvements d'isolations (la où vous travaillez un seul muscle à la fois).

Exercices poly-articulaires = + de muscles sollicités + de stimulation = + de masse musculaire = + de Kcl Brulées à l'effort et au repos = MOINS de graisse corporelle.

La perte de gras localisée par les exercices d'isolation, la où vous "ciblez" et "tonifier" tout en "brulant" la graisse "localisée" tout autant d'arnaques et de concept marketing poudre aux yeux, au mieux de méconnaissance de la physiologie de l'effort, au pire de mauvaise foi caractérisée.

Après avoir remédier à votre crédulité, dès que entendrez ce type de discours, vous savez maintenant ce qu'il en est.

Voici les exercices qui fonctionnent, avec lesquels vous obtiendrez des résultats probant.

LE SQUAT

Ou comment engager le maximum de muscles en un minimum de temps.

Muscles travaillés: Trapèze, abdominaux, érecteurs de rachis, (communément appelés lombaires), grand fessiers, moyen fessiers, ishio-jambiers (arrière des cuisses), quadriceps (devant des cuisses), mollets.

Des fessiers plus développés, des quadriceps plus dessinés, des arrières de cuisses plus toniques et un max de Kcl brulées en un minimum de temps.

http://www.youtube.com/watch?v=xCckhmXnddM

SOULEVE DE TERRE

Un exercice qui sollicite pratiquement tous les muscles de votre corps en une seule fois. C'est aussi un exercice que j'utilise beaucoup dans une optique de rééducation posturale.

Muscles sollicités: Trapèze, rhomboïdes, grand dorsal, érecteurs du rachis, abdominaux, grand fessiers, quadriceps, ishio-jambiers, mollets.

Une posture améliorée, un dos solide, des cuisses fuselées, et des fesses rebondies.

http://www.youtube.com/watch?v=pM3Qf0sgUN4

PRESSE A CUISSES

Une des rares machines qui est à mon sens utile, permettant un travail intense de tout le bas du corps, pratique si problème de genou ou de dos il y a.

Muscles travaillés: Quadriceps, ishio-jambiers, fessiers, abdominaux, mollets.

Cependant étant assis, et non debout, le corps n'a pas a stabiliser la charge, l'engagement au niveau du centre du corps est moindre, vos abdominaux et votre dos bossent moins pour stabiliser la charge. L'engagement musculaire reste conséquent mais moindre qu'au squat.

http://www.youtube.com/watch?v=6PGcoa4oR5A

FENTES

Travail intéressant d'équilibre et de coordination, le travail est dissocié (une jambe à la fois) la charge est cependant moindre qu'au squat ou à la presse, la stimulation musculaire est donc moins importante.

Muscles travaillés: fessiers, quadriceps, arrière de cuisses, mollets, abdominaux et érecteur du rachis.

http://www.youtube.com/watch?v=4PyLv4Zajpc

GLUTE BRIDGE

C'est une extension de la hanche (qui est la fonction du grand fessier) cependant l'amplitude du mouvement n'est pas très importante, le travail est donc moindre.

N'oubliez pas le fessier est le muscle le plus gros et le plus puissant du corps humain, il convient de le travailler avec une charge importante sans quoi il ne se développe pas.

Muscles sollicités : Abdominaux, quadriceps, fessiers, ishio-jambiers.

http://www.youtube.com/watch?v=pVlMcZL4Ap8

Vous avez maintenant les exercices, dans notre 3ème partie, nous verrons comment organiser efficacement votre séance d'entrainement sur deux jours par semaine pour travailler efficacement vos cuisses et vos fessiers, nombres de séries, répétitions, temps de récupération, charges....

L'exécution correcte des mouvements reste la priorité n°1 assurez vous de demander l'avis d'un coach compétent. Pour tout coaching en salle sur Paris, vous pouvez me joindre à l'adresse suivante: martini.personaltraining@gmail.com

N'oubliez pas : Derrière la douleur se cache la satisfaction. Restez motivée

A très vite.

.

Le squat

Le Soulevé de terre

La presse à cuisse

Les fentes

Glutes Bridge